EN UGE I SKØNNE ANDALUSIEN ❤️

YIN YOGA, MINDFUL PILATES OG VANDRETURE I BJERGENE

Frigiliana i Andalusien er en  lille charmerende og levende by.

Her i den smukke landsby idyl, hvor man let kan finde ind i en ro og fordybelse finder du den perfekte base til at lade op.

Blot få meter fra bygrænsen er man ude i vild og bjergtagende natur. 

Har du lyst til at fordybe dig i mindful pilates og yin yoga, finde ro mens du vandrer i bjergene og opleve et fællesskab med andre kvinder som deler dine interesser.

Trænger du til at stresse af, forkæle dig selv med velvære og ro, vække kontakten til din krop, dit hjerte og din sjæl. Finde indre ro, glæde og energi til fordybelse i hverdagen. ❤

Det kan være rigtig godt, at komme helt ud af den daglige sammenhæng og opleve

noget andet. Stoppe lidt op og mærke efter. Her føler jeg, at jeg har noget at tilbyde

med mine kurser.

Yin Yoga, Mindful pilates og Vandreture i bjergene 7.-14.Oktober 2023 - 1 ledig plads

Yin Yoga, Mindful Pilates og Vandreture i bjergene April 2024 - ingen ledige pladser

Yin Yoga, Mindful Pilates og Vandreture i bjergene Oktober 2024 - ledige pladser 

Vi flyver fra Jylland 

KURSUSUGEN 

Sammen fordyber vi os i mindful pilates og yin yoga. Sammen vandrer vi i den smukke natur omkring Frigiliana. Dele af vandreturene er tænkt som stilletur. 

Vi spiser fælles én gang om dagen, nogle dage til frokost andre dage om aftenen.

Der er i programmet også god tid til alenetid. Det er vigtigt at tage sig tid til sig selv.          

Midtvejs i ugen er der en fridag som evt. kan bruges på en udflugt. Du kan tage til de nært liggende meget imponerende grotter. Det kan kombineres med et skønt havbad, eller du kan ose i den hyggelige kystby Nerja 15 min væk. Malaga som er en dejlig og meget spansk by ligger en times tid væk. Alhambra ligger ca halvanden time væk. 

Du kan også bruge tiden på at fordybe dig i skønne Frigiliana, eller det kan være, at du trænger til at nyde din terrasse og en god bog. Denne dag er åben for hvad du har brug for.

UNDERVISNINGEN

Det kræver ingen forudsætninger indenfor Yin Yoga og Mindful Pilates, blot lysten til at fordybe sig.

Ved at arbejde med kroppen, får vi kroppen til at falde til ro, og vi vil opdage at det er meget nemmere at få sindet og tankerne til at falde til ro.

Bevægelse er en god og brugbar metode til at have fokus på sanselighed og skabe en kontakt mellem hjerne og krop.

Indholdet i undervisningen og hvad det bygger på :

Mindful pilates :

At være mindful/ bevidst nærværende betyder den form for tilstedeværelse der kommer af, at være opmærksom på det, som er i nuét uden at dømme og vurdere. At være til stede uden at lade sig distrahere af alle de tanker og følelser, der automatisk dukker op i vores bevidsthed. Ved at lære at være mindful bliver du bedre til at lytte til dig selv og til andre.

Mindful pilates betyder, at vi laver kropslige pilates øvelser med fokus på vejrtrækningen. På en måde hvor opmærksomhed og nærvær vægtes højere end teknik. Du vil opleve kropsforankring, ro og nedsat spænding i ømme muskler.

Yin Yoga :

Gennem Yin Yoga som består af stræk som holdes i 3-5 minutter, vil du opleve at få stræk af bindevæv, muskler og nerver. Det vil blødgøre stivhed og smerte i kroppen, samt berolige nervesystemet og give ro.

Fascia orienterede øvelser :

Vi vil benytte forskellige typer små bolde. Med dem kan man komme i dybden og bearbejde fascierne / bindevævet. Det gør vi for at arbejde med elasticiteten i fascierne/bindevævet.

Åndedrættet :

Vi arbejder også en del med åndedrættet. Det giver en ro, som mange af os higer efter i det daglige. En tilstand, hvor der er rum til bare at være.

Min baggrund som underviser 

Jeg er uddannet fysioterapeut med videreuddannelse i Fysio-Pilates, Fascia orienteret træning og Yin Yoga. Jeg er også uddannet Bevægelsespædagog fra Gotvedskolen.

Jeg har undervist i 25 år. Jeg bruger min viden, erfaring og inspiration fra mine uddannelser og mit virke, til lave en god undervisning.

Undervisningen tager udgangspunkt i det jeg har mine rødder i :

Fysio-Pilates, Mindful Pilates, Yin Yoga, Fasciatræning, Gotvedbevægelse.

Undervisningen vil foregå på min store tagterrasse.

VANDRETURENE :

Vandreturene kræver en rimelig grundform. Turene er katagoriserede som let og medium i vandrebeskrivelser. Men da det jo går opad og nedad er det indimellem strabadserende. Jeg går forrest med dem der er til det. Min hjælper går bagerst og hun giver den tid der er brug for, for den enkelte.

På vandreturene er nogle strækninger tænkt som stilletur. I naturen aktiveres sanserne, så vi bedre kan mærke os selv, mærke kroppen, tankerne og følelserne. På disse strækninger, vil vi ikke tale sammen, men være stille med os selv og med hinanden.

Bevægelse er en god og brugbar metode til at have fokus på sanselighed og skabe en kontakt mellem hjerne og krop.

Dette kan være indledende øvelser til, at opbygge et bevidst nærvær, hvor du bevæger dig og åbner for kroppen. Opnår en tilstand, som kan skabe ro og virke stressnedsættende. Du er mindful når du er tilstede i det du gør lige nu i dette øjeblik.

Jeg har valgt de smukkeste, de mest egnede i niveau og længde til denne kursusuge. For at vise jer det bedste jeg og naturen omkring Frigiliana har at byde på. Vandring i området omkring Frigiliana er en spektakulær oplevelse med svimlende udsigter, duftende urter og sved på panden. Den intense duft af rosmarin tilsat citrontimian og vilde blomster. Synet af det mægtige, blå Middelhav. Kig til fjerne hvide landsbyer og måske et hurtigt glimt af en bjergged.

VIGTIGT : Bjergene består mange steder af porøs kalksten; der er mange små løse sten og i det hele taget et noget ujævnt underlag. Ofte højt at træde. For de fleste er en vandrestav derfor god at have med. Godt fodtøj er vigtigt. Vandrestøvler eller gode vandresko. Vandresandaler er ikke gode nok i dette terræn.

Det kræver en rimelig grundform at vandre i bjergene her. Hvis du er vant til at vandre i bjerge, er det ikke et vanskeligt terræn. Det er let / medium katagori. Men det går jo opad og nedad i bjergene så nogen overraskes og taber pusten. Det er dog ikke værre end at det kan klares ved at tage de pauser du har brug for. Jeg går forrest og min hjælper går bagerst. Så der er plads til at du får den tid du har brug for. Vandreturene varer ca 3-4 timer. De er på ca 6 - 8,5 km og 3- 600 højdemeter.

Hvis du er i tvivl om hvordan det vil være for dig, er du meget velkommen til at ringe til mig. Det kan være en god idé at få en snak på forhånd. 30709647.

INDKVARTERING :

I skal bo i charmerende byhuse i den gamle historiske bydel. Der er en god tagterrasse i hvert hus. Udsigterne herfra er spektakulære over bjergene, dalene og Middelhavet. Her kan man spise sin morgenmad, slappe af og lade op i pauserne i løbet af dagen.Der er 2-3 soveværelser og 1-2 badeværelser i hvert hus. Man kan vælge at bo på dobbeltværelse eller betale 1000 kr. for at få sit eget værelse. Fællesrummene og terrasserne deler man med de andre i huset. Der er stue og fuldt udstyret køkken med spiseplads i hvert hus.

VEJRET :

April og oktober er rigtig gode måneder at vandre i hernede. Vejret er varmt og solrigt om dagen, men ikke for varmt til at vandre, hvilket det ofte vil være i maj og september. Aftenerne er dog lidt kølige. Men med passende tøj plejer vi at spise udenfor. Tidspunktet er planlagt ud fra det bedste vandrevejr.

DU FÅR :

7 overnatninger

5 sessioner Yin Yoga og Mindful Pilates på min tagterrasse. Samt øvelser undervejs på vandreturene

5 guidede vandreture

1 fridag med mulighed for at hygge i Frigiliana eller tage på udflugt.

Tid til fordybelse og refleksion. Tid til dig selv

SKAL JEG HAVE MIT EGET UDSTYR MED ?

Jeg har alt udstyr til undervisningen på stedet.

Du skal selv have træningstøj med. Træningstøj til forskellige temperaturer er en god idé. Lag på lag er vejen frem, særligt om morgenen.

KAN JEG DELTAGE ALENE ?

Ja, du kan deltage alene. Det er der rigtig mange der gør. Du møder andre kvinder med de samme interesser som dig. Det plejer at give en rigtig god stemning og følelse af fællesskab.

PRIS & BETALING :

Pris pr.deltager i delt dobbeltværelse: 7950 kr.

Tillæg for enkeltværelse 1000 kr

Depositum på 3000 kr betales ved tilmelding

HVAD ER INKLUDERET I PRISEN :

Fly incl. bagage

Overnatning

Transport til og fra Malaga lufthavn

Undervisning Yin Yoga og Mindful Pilates

Guidede vandreture

EN UGE I SKØNNE ANDALUSIEN ❤️

YIN YOGA, MINDFUL PILATES OG VANDRETURE I BJERGENE

Frigiliana i Andalusien er en  lille charmerende og levende by.

Her i den smukke landsby idyl, hvor man let kan finde ind i en ro og fordybelse finder du den perfekte base til at lade op.

Blot få meter fra bygrænsen er man ude i vild og bjergtagende natur. 

Har du lyst til at fordybe dig i mindful pilates og yin yoga, finde ro mens du vandrer i bjergene og opleve et fællesskab med andre kvinder som deler dine interesser.

Trænger du til at stresse af, forkæle dig selv med velvære og ro, vække kontakten til din krop, dit hjerte og din sjæl. Finde indre ro, glæde og energi til fordybelse i hverdagen. ❤

Det kan være rigtig godt, at komme helt ud af den daglige sammenhæng og opleve

noget andet. Stoppe lidt op og mærke efter. Her føler jeg, at jeg har noget at tilbyde

med mine kurser.

Yin Yoga, Mindful pilates og Vandreture i bjergene 7.-14.Oktober 2023 - 1 ledig plads

Yin Yoga, Mindful Pilates og Vandreture i bjergene April 2024 - ingen ledige pladser

Yin Yoga, Mindful Pilates og Vandreture i bjergene Oktober 2024 - ledige pladser 

Vi flyver fra Jylland 

KURSUSUGEN 

Sammen fordyber vi os i mindful pilates og yin yoga. Sammen vandrer vi i den smukke natur omkring Frigiliana. Dele af vandreturene er tænkt som stilletur. 

Vi spiser fælles én gang om dagen, nogle dage til frokost andre dage om aftenen.

Der er i programmet også god tid til alenetid. Det er vigtigt at tage sig tid til sig selv.          

Midtvejs i ugen er der en fridag som evt. kan bruges på en udflugt. Du kan tage til de nært liggende meget imponerende grotter. Det kan kombineres med et skønt havbad, eller du kan ose i den hyggelige kystby Nerja 15 min væk. Malaga som er en dejlig og meget spansk by ligger en times tid væk. Alhambra ligger ca halvanden time væk. 

Du kan også bruge tiden på at fordybe dig i skønne Frigiliana, eller det kan være, at du trænger til at nyde din terrasse og en god bog. Denne dag er åben for hvad du har brug for.

UNDERVISNINGEN

Det kræver ingen forudsætninger indenfor Yin Yoga og Mindful Pilates, blot lysten til at fordybe sig.

Ved at arbejde med kroppen, får vi kroppen til at falde til ro, og vi vil opdage at det er meget nemmere at få sindet og tankerne til at falde til ro.

Bevægelse er en god og brugbar metode til at have fokus på sanselighed og skabe en kontakt mellem hjerne og krop.

Indholdet i undervisningen og hvad det bygger på :

Mindful pilates :

At være mindful/ bevidst nærværende betyder den form for tilstedeværelse der kommer af, at være opmærksom på det, som er i nuét uden at dømme og vurdere. At være til stede uden at lade sig distrahere af alle de tanker og følelser, der automatisk dukker op i vores bevidsthed. Ved at lære at være mindful bliver du bedre til at lytte til dig selv og til andre.

Mindful pilates betyder, at vi laver kropslige pilates øvelser med fokus på vejrtrækningen. På en måde hvor opmærksomhed og nærvær vægtes højere end teknik. Du vil opleve kropsforankring, ro og nedsat spænding i ømme muskler.

Yin Yoga :

Gennem Yin Yoga som består af stræk som holdes i 3-5 minutter, vil du opleve at få stræk af bindevæv, muskler og nerver. Det vil blødgøre stivhed og smerte i kroppen, samt berolige nervesystemet og give ro.

Fascia orienterede øvelser :

Vi vil benytte forskellige typer små bolde. Med dem kan man komme i dybden og bearbejde fascierne / bindevævet. Det gør vi for at arbejde med elasticiteten i fascierne/bindevævet.

Åndedrættet :

Vi arbejder også en del med åndedrættet. Det giver en ro, som mange af os higer efter i det daglige. En tilstand, hvor der er rum til bare at være.

Min baggrund som underviser 

Jeg er uddannet fysioterapeut med videreuddannelse i Fysio-Pilates, Fascia orienteret træning og Yin Yoga. Jeg er også uddannet Bevægelsespædagog fra Gotvedskolen.

Jeg har undervist i 25 år. Jeg bruger min viden, erfaring og inspiration fra mine uddannelser og mit virke, til lave en god undervisning.

Undervisningen tager udgangspunkt i det jeg har mine rødder i :

Fysio-Pilates, Mindful Pilates, Yin Yoga, Fasciatræning, Gotvedbevægelse.

Undervisningen vil foregå på min store tagterrasse.

VANDRETURENE :

Vandreturene kræver en rimelig grundform. Turene er katagoriserede som let og medium i vandrebeskrivelser. Men da det jo går opad og nedad er det indimellem strabadserende. Jeg går forrest med dem der er til det. Min hjælper går bagerst og hun giver den tid der er brug for, for den enkelte.

På vandreturene er nogle strækninger tænkt som stilletur. I naturen aktiveres sanserne, så vi bedre kan mærke os selv, mærke kroppen, tankerne og følelserne. På disse strækninger, vil vi ikke tale sammen, men være stille med os selv og med hinanden.

Bevægelse er en god og brugbar metode til at have fokus på sanselighed og skabe en kontakt mellem hjerne og krop.

Dette kan være indledende øvelser til, at opbygge et bevidst nærvær, hvor du bevæger dig og åbner for kroppen. Opnår en tilstand, som kan skabe ro og virke stressnedsættende. Du er mindful når du er tilstede i det du gør lige nu i dette øjeblik.

Jeg har valgt de smukkeste, de mest egnede i niveau og længde til denne kursusuge. For at vise jer det bedste jeg og naturen omkring Frigiliana har at byde på. Vandring i området omkring Frigiliana er en spektakulær oplevelse med svimlende udsigter, duftende urter og sved på panden. Den intense duft af rosmarin tilsat citrontimian og vilde blomster. Synet af det mægtige, blå Middelhav. Kig til fjerne hvide landsbyer og måske et hurtigt glimt af en bjergged.

VIGTIGT : Bjergene består mange steder af porøs kalksten; der er mange små løse sten og i det hele taget et noget ujævnt underlag. Ofte højt at træde. For de fleste er en vandrestav derfor god at have med. Godt fodtøj er vigtigt. Vandrestøvler eller gode vandresko. Vandresandaler er ikke gode nok i dette terræn.

Det kræver en rimelig grundform at vandre i bjergene her. Hvis du er vant til at vandre i bjerge, er det ikke et vanskeligt terræn. Det er let / medium katagori. Men det går jo opad og nedad i bjergene så nogen overraskes og taber pusten. Det er dog ikke værre end at det kan klares ved at tage de pauser du har brug for. Jeg går forrest og min hjælper går bagerst. Så der er plads til at du får den tid du har brug for. Vandreturene varer ca 3-4 timer. De er på ca 6 - 8,5 km og 3- 600 højdemeter.

Hvis du er i tvivl om hvordan det vil være for dig, er du meget velkommen til at ringe til mig. Det kan være en god idé at få en snak på forhånd. 30709647.

VEJRET :

April og oktober er rigtig gode måneder at vandre i hernede. Vejret er varmt og solrigt om dagen, men ikke for varmt til at vandre, hvilket det ofte vil være i maj og september. Aftenerne er dog lidt kølige. Men med passende tøj plejer vi at spise udenfor. Tidspunktet er planlagt ud fra det bedste vandrevejr.

DU FÅR :

7 overnatninger

5 sessioner Yin Yoga og Mindful Pilates på min tagterrasse. Samt øvelser undervejs på vandreturene

5 guidede vandreture

1 fridag med mulighed for at hygge i Frigiliana eller tage på udflugt.

Tid til fordybelse og refleksion. Tid til dig selv

SKAL JEG HAVE MIT EGET UDSTYR MED ?

Jeg har alt udstyr til undervisningen på stedet.

Du skal selv have træningstøj med. Træningstøj til forskellige temperaturer er en god idé. Lag på lag er vejen frem, særligt om morgenen.

KAN JEG DELTAGE ALENE ?

Ja, du kan deltage alene. Det er der rigtig mange der gør. Du møder andre kvinder med de samme interesser som dig. Det plejer at give en rigtig god stemning og følelse af fællesskab.

PRIS & BETALING :

Pris pr.deltager i delt dobbeltværelse: 7950 kr.

Tillæg for enkeltværelse 1000 kr

Depositum på 3000 kr betales ved tilmelding

HVAD ER INKLUDERET I PRISEN :

Fly incl. bagage

Overnatning

Transport til og fra Malaga lufthavn

Undervisning Yin Yoga og Mindful Pilates

Guidede vandreture